Alla avsnitt
Avsnitt 81 – Att misslyckas på rätt sätt
oktober 14, 2026
Vad gör du när det skiter sig – när kursen ställs in, jobbet uteblir eller drömmen inte höll? I det här avsnittet pratar Mona och Jonas om hur du misslyckas på bästa sätt, eller rättare sagt hur du slutar fastna i det som inte blev som du tänkt. Vi pratar om varför ett misslyckande ofta är en motgång eller en…
Avsnitt 80 – Anna Olsson, OS-guldmedaljör om att sluta älta och bli bäst
oktober 7, 2026
Hur blir man bäst i världen när tankarna ältar och självförtroendet vacklar? I det här avsnittet gästar Anna Olsson – OS-guldmedaljör i längdskidor, tio SM-guld och numera mental tränare, coach och entreprenör – för ett samtal om prestation, mental träning och vägen från elitidrott till företagande. Anna berättar om…
Avsnitt 79 – Svart-vitt tänkande
oktober 1, 2026
Med valet som avstamp pratar Mona och Jonas om svartvitt tänkande – varför vi så lätt fastnar i antingen-eller, och vad det kostar oss när vi slutar se nyanserna i politiken och i livet i stort. De tar avstamp i hur debattklimatet runt valet blir svartvitt – att en sida målas upp som räddningen och den andra som…
Avsnitt 78 – Lyssnarfråga: hur får du livet att gå ihop?
september 24, 2026
I det här avsnittet svarar Mona och Jonas på en lyssnarfråga från Mia: hur får man livet att gå ihop när allt känns fullt och inget går att prioritera bort? De pratar om varför reflektion – inte mer görande – ofta är genvägen till mer tid, och om livets tårtbitar: karriär, familj, hälsa, ekonomi, vänner, kärlek – och…
Avsnitt 77 – Rapport, kalibrering och flexibilitet: grundstenarna i all kommunikation
september 17, 2026
Mona och Jonas pratar om tre grundstenar i all effektiv kommunikation: rapport, kalibrering och flexibilitet. Oavsett om du är coach, terapeut, chef, förälder eller lärare – utan de här tre funkar inget annat. Rapport handlar om att verkligen ”lira” med den du pratar med – att spegla kroppsspråk, tempo, andning och…
Avsnitt 76 – Var är vi nu? Om hälsa, mening och att leva långsiktigt
september 10, 2026
Mona och Jonas om tusen dagar utan socker, att släppa Breakthrough och varför det djupaste varföret alltid handlar om relationer – inte prestationer.
Avsnitt 75 – Fira de små framgångarna: så bygger du ett bättre liv
september 3, 2026
Vi är dåliga på att fira det som går bra. Mona och Jonas om hur hjärnan belönar framsteg, varför ”men” förstör allt – och hur du byter det mot ”och”.
Avsnitt 74 – Vi tar det sen: varför rätt tidpunkt aldrig kommer
augusti 27, 2026
"Det är så mycket nu" – men sen kommer aldrig. Mona och Jonas om varför vi skjuter upp, hur vi prioriterar rätt och konsten att byta S mot Z.
Avsnitt 73 – Höst och nystart: så prioriterar du rätt utan att köra fast
augusti 20, 2026
Hösten är här och listan är lång. Mona och Jonas om hur du startar rätt, vad du ska sluta med – och varför livet inte är en sprint som avgörs på en vecka.
Avsnitt 72 – Markus Torgeby om obekvämhet och att hitta sig själv
augusti 13, 2026
Markus Torgeby levde ensam i en tältkåta i fyra år. SVT-profilen och författaren om obekvämhetens kraft, naturens effekt på hjärnan och konsten att hitta sig själv.
Avsnitt 71 – Identitet och utveckling: din identitet sätter gränsen för ditt resultat
augusti 6, 2026
Du kan aldrig nå ett högre resultat än din identitet. Mona och Jonas om hur du expanderar din identitet, bygger resiliens och tar dig mot ditt mål snabbare.
Avsnitt 70 – Framgång, vad är det och hur mäter vi det – och hur kan du få mer av det
juli 30, 2026
Framgång är inte ett mål – det är ett val. Mona och Jonas om varför du måste definiera framgång själv, och vad folk på dödsbädden alltid önskar att de hade gjort mer av.
Avsnitt 69 – Andreas Bengtsson om att coacha pappor och mental styrka
juli 23, 2026
Andreas Bengtsson om papparollen, dåligt samvete och emotionellt arv. Idrottspsykologen och pappacoachen om att bryta mönster och bygga mental styrka.
Avsnitt 68 – Inte ska väl jag våga drömma om ett företag
juli 16, 2026
Har du en dröm om att starta eget men håller dig tillbaka? Mona och Jonas om trygghet, mjukstart och hur du ger hjärnan rätt riktning i sommar.
Avsnitt 67 – Krystyna Lennon: världskänd hypnotisör om hjärnans kraft
juli 9, 2026
Krystyna Lennon, utsedd till världens bästa hypnotisör av CBS, om delete-metoden, minnets fallgropar och varför rädsla aldrig lever i nuet.
Avsnitt 66 – Semestertips: så får du en sommar du faktiskt minns
juli 2, 2026
Måsten, familjelogistik och semesterstress? Mona och Jonas om förväntningar, medvetna val och hur du skapar en sommar du faktiskt tackar dig själv för i höst.
Avsnitt 65 – Mona Wassermann om ledarskap, coachning och resan från balett till mental tränare
juni 25, 2026
Från Ballettakademin till mental tränare. Mona Wassermann om vad coachning egentligen är, hur hjärnan fungerar som en algoritm – och konsten att skapa genombrott.
Avsnitt 64 – Modiga människor: om de som vågar ta hjälp och jobba med sig själva
juni 18, 2026
Det är inte svaga som söker hjälp – det är de modigaste. Mona och Jonas om mental träning, personlig utveckling och vad som händer när du blir 3–5% bättre.
Avsnitt 63 – Självsabotage: vad händer egentligen i ditt huvud?
juni 11, 2026
Är självsabotage verkligen sabotage – eller hjärnan som skyddar dig? Mona och Jonas om identitet, ego-tillstånd och hur du slutar komma i vägen för dig själv.
Avsnitt 62 – Jonas om hypnos, livet och konsten att följa sin nyfikenhet
juni 4, 2026
Från restaurangägare till hypnoscoach. Jonas berättar om sin resa, om variation som drivkraft och varför nyfikenhet är nyckeln till ett liv man trivs i.
Avsnitt 61 – Varför skjuter jag upp det samtal jag vet att jag måste ta?
maj 29, 2026
Varför skjuter vi upp samtal vi vet att vi måste ta? Mona och Jonas om prokrastinering, identitet, omramning och konsten att faktiskt boka det där mötet.
Avsnitt 60 – ADAK: en teknik du kan använda direkt för att förändra hur du mår
maj 22, 2026
Lär dig ADAK-tekniken – ett kraftfullt verktyg för att förändra jobbiga känslor och tankemönster. Mona och Jonas om minnesspår, visualisering och kvällsrutiner.
Avsnitt 59 – Ledarskap är personlig utveckling – därför behöver du en coach
maj 15, 2026
Varför behöver duktiga chefer en coach? Mona och Jonas om ledarskap som personlig utveckling, reflektionstid och varför en mentor är den bästa investeringen.
Avsnitt 58 – Emil Grabow om att vända motgång till styrka
maj 8, 2026
Emil Grabow fick beskedet att han skulle dö vid 30. Idag är han 34 och föreläsare. Om att vända motgång till drivkraft och jobba med hjärnan istället för mot den.
Avsnitt 57 – Jubileumsavsnitt – ett år med podden, minnen, lärdomar och framtiden
maj 1, 2026
Mona och Jonas firar ett år med podden. Om att fira vinster, byta tillstånd och vad som händer när rädslan slår till efter ett stort beslut.
Avsnitt 56 – Ann-Sofie Brohm om AI, omstart och att våga börja om
april 24, 2026
Har du försökt förändras utan att lyckas? Mona och Jonas om varför metoden – inte du – kan vara problemet, och hur hjärnan faktiskt fungerar vid förändring.
Avsnitt 55 – förändring, det är inte ditt fel att det inte funkat
april 17, 2026
Har du försökt förändras utan att lyckas? Mona och Jonas om varför metoden – inte du – kan vara problemet, och hur hjärnan faktiskt fungerar vid förändring.
Avsnitt 54 – Petra Malm. elitsoldat om mental styrka och ledarskap
april 9, 2026
Petra Malm var första kvinnan i Försvarsmaktens elitförband. Nu delar hon lärdomar om press, självkänsla, transparens och mental träning för alla.
Avsnitt 53 – Inspiration: nyckeln till förändring och ett bättre liv
april 2, 2026
Vad inspirerar dig – och hur hänger inspiration ihop med motivation? Mona och Jonas om lekfullhet, motstånd och verktygen som sätter hjulen i rörelse.
Avsnitt 52 – Stefan Olafsson om resan från hemlös till advokat
mars 26, 2026
Stefan Olafsson levde i tio år som hemlös narkoman. Idag är han advokat. Ett samtal om bemötande, identitet och kraften i att våga tro på sig själv.
Avsnitt 51 – Våga synas på LinkedIn
mars 23, 2026
Rädd för att synas på LinkedIn? Mona och Jonas om hur du tar första steget, bygger rätt relationer och hittar ditt eget sätt att kommunicera.
Avsnitt 50 – Pia Nilsson om ledarskap, reflektion och att hänga med i förändring
mars 12, 2026
Pia Nilsson om varför chefer fastnar i brandkårsutryckningar – och hur reflektion, struktur och självledarskap skapar starkare organisationer.
Avsnitt 49 – Tur eller ansvar – vem styr ditt liv?
mars 6, 2026
Är tur något som händer dig – eller något du skapar? Lyssna på Mentala Muskler om ansvar, mindset och konsten att agera istället för att reagera.
Avsnitt 48 – Sandra Larsen om klimakteriet, hormoner och zumba
februari 26, 2026
Sandra Larsen om klimakteriet, hormoner, stress och mental träning. Ett samtal om förståelse, balans och hur du hanterar förändring.
Avsnitt 47 – Trauman vad det är och betyder
februari 19, 2026
Vad är trauma egentligen? Vi pratar om hur gamla mönster skapas, triggas och hur du kan hantera dem genom ansvar, perspektiv och självsnällhet.
Avsnitt 46 – Emmie Ekdahl om padel och mental träning
februari 12, 2026
Emmie Ekdahl om mental träning i padel, hur du hanterar press och använder visualisering för att prestera bättre.
Avsnitt 45 – Självkänsla och egenvärde
februari 5, 2026
Vad är självkänsla och hur skiljer det sig från självförtroende? I detta avsnitt av Mentala Muskler utforskar vi begreppet, prestationens roll och hur du kan stärka din inre trygghet.
Avsnitt 44 – Sonja Signell om coaching, hypnos och livet
januari 29, 2026
Ett fördjupande samtal med Sonja Signell om mental träning, hypnos och varför förebyggande arbete är avgörande för både prestation och psykisk hälsa.
Avsnitt 43 – Disneymodellen för företasutveckling
januari 22, 2026
Vi pratar om Disneymodellen och hur du kan utveckla idéer genom kreativitet, realism och kritik – utan att fastna eller bromsa processen.
Avsnitt 42 – Caroline Mohr om golf, att förlora ett ben och att vinna något annat
januari 15, 2026
Caroline Mohr berättar om cancerbeskedet, amputationen och hur mental träning, visualisering och mål hjälpte henne tillbaka till livet och idrotten.
Avsnitt 41 – Nyårslöften och varför de så sällan fungerar
januari 8, 2026
Ett avsnitt om nyårslöften, motivation och mål. Vi pratar om varför löften misslyckas och hur du skapar hållbar förändring.
Avsnitt 40 – Sociala Medier och hur de påverkar oss
januari 4, 2026
Ett avsnitt om sociala medier, jämförelse, algoritmer och hur flödet påverkar vårt mående, fokus och självkänsla.
Avsnitt 39 – Anders Nilsson om hur LEGO är ett sätt att skapa förändring
januari 1, 2026
Anders Nilsson om LEGO som verktyg för lärande och förändring, hur grupper fastnar i antaganden och vad som krävs för verklig utveckling.
Avsnitt 38 – Beroenden, vad är det och hur kan du arbeta med det.
december 28, 2025
Ett avsnitt om varför vi väntar med att förändra saker vi inte trivs med, vad som händer i hjärnan vid förändring och hur coaching kan hjälpa oss vidare.
Avsnitt 37 – Energitjuvar – relationer, gränser och eget ansvar
december 25, 2025
Ett avsnitt om varför vi väntar med att förändra saker vi inte trivs med, vad som händer i hjärnan vid förändring och hur coaching kan hjälpa oss vidare.
Avsnitt 36 – Agnes Wadefjord och neurodesign och hjärnan
december 18, 2025
Agnes Wadefjord om neurodesign, energidesign och hur ljus, ordning och planlösning påverkar stress, sömn, fokus och välmående.
Avsnitt 35 – Ta tag i coaching
december 11, 2025
Ett avsnitt om varför vi väntar med att förändra saker vi inte trivs med, vad som händer i hjärnan vid förändring och hur coaching kan hjälpa oss vidare.
Avsnitt 34 – Marie Peraic om bruten rygg och kampen till en helare kropp
december 4, 2025
Marie Peraic berättar om olyckan som förändrade hennes liv, resan tillbaka och MAK-metoden – ett sätt att skapa hållbar förändring genom mindset, aktivitet och kost.
Avsnitt 33 – Prioritera dig själv först utan ånger
november 27, 2025
Ett avsnitt om balans, återhämtning och varför du måste prioritera dig själv först för att må bra – utan skuld eller egoism.
Avsnitt 32 – Annika R Malmberg om kommunikation och självledarskap
november 22, 2025
Annika R. Malmberg om kommunikation, relationer, självförtroende och hur vi kan förstå varandra bättre i både vardag och arbete.
Avsnitt 31 – Personlighetstester – vad är de bra för?
november 13, 2025
Jonas och Mona om vad personlighetstester egentligen är bra för, deras begränsningar och hur du kan använda dem utan att fastna i etiketter.
Avsnitt 30 – Towe Engström – om utveckling och hållbart ledarskap
november 6, 2025
Towe Engström om hållbart ledarskap, självledarskap, sårbarhet och hur vi skapar kultur där människor utvecklas.
Avsnitt 29 – Allt är feeback
oktober 30, 2025
Jonas och Mona om varför allt är feedback – och hur du kan använda vardagens signaler för bättre kommunikation och självledarskap.
Avsnitt 28 – Mahmood Al Hameed – om flykt och att skapa ett nytt liv
oktober 23, 2025
Mahmood Al Hameed flydde från Syrien, överlevde mot alla odds och byggde ett nytt liv i Sverige – en inspirerande berättelse om mod, mål och vilja.
Avsnitt 27 – Börja innan du är redo
oktober 16, 2025
Jonas och Mona om varför du ska börja innan du är redo – och hur handling skapar motivation och förändring.
Avsnitt 26 – Sandra Wik – om beroenden och hur vi kan hantera det
oktober 9, 2025
KBT-terapeuten Sandra Wik förklarar vad beroende egentligen är, varför stress ligger bakom – och hur förändring är möjlig.
Avsnitt 25 – Hinder till förändring
oktober 1, 2025
Hur skapas rädslor – och hur kan du släppa dem? I det här avsnittet av Mentala Muskler pratar vi om skillnaden mellan fobi och låg rädsla, vad som händer i hjärnan, varför vissa rädslor är logiska och andra är gamla skyddsmönster. Du får konkreta exempel på hur hypnos kan hjälpa.
Avsnitt 24 – Emma Thormarker – om att hantera prestation
september 25, 2025
Emma Thormarker om karriär, stress och inre hållbarhet – och hur verklig framgång börjar med självledarskap.
Avsnitt 23 – Rädslor och Fobier
september 18, 2025
Hur skapas rädslor – och hur kan du släppa dem? I det här avsnittet av Mentala Muskler pratar vi om skillnaden mellan fobi och låg rädsla, vad som händer i hjärnan, varför vissa rädslor är logiska och andra är gamla skyddsmönster. Du får konkreta exempel på hur hypnos kan hjälpa.
Avsnitt 22 – Helena Hafström Hedberg – om sorg och prestation
september 11, 2025
Helena Hafström berättar om sin mans död, sorgen som följde, och hur hon läkte från ett liv präglat av kontroll, prestation och ätstörningar. Ett ärligt samtal om att leva igen.
Avsnitt 21 – Kartan är inte territoriet – NLPs grundprinciper
september 4, 2025
Kartan är inte verkligheten – ett avsnitt om hur våra tankar och tolkningar formar vår värld. Lär dig se fler perspektiv och skapa mental frihet med hjälp av NLP.
Avsnitt 20 – Filip Reineby – den stammande retorikern
augusti 28, 2025
Filip Reineby delar hur sårbarhet och självacceptans kan bli nycklar till personlig utveckling, starkare retorik och mer mod i vardagen.
Avsnitt 19 – Hur vill du ha det – egentligen?
augusti 21, 2025
Få verktyg från coaching och NLP som hjälper dig fatta bättre beslut, ta steg mot förändring och skapa ett liv som passar dig – på riktigt.
Avsnitt 18 – Lena Lee – Från kartong i Korea till prisbelönt fotograf
augusti 14, 2025
Lena Lee berättar om att växa upp som adopterad, om att söka sina rötter i Korea och om hur fotograferandet blev både yrke och terapi. Lyssna på Mentala Muskler.
Avsnitt 17 – Du gör det bästa du kan – NLPs grundprinciper
augusti 7, 2025
När du förstår att alla – inklusive du själv – gör sitt bästa utifrån sina förutsättningar, händer något. Skuld släpper. Ilska lättar. Och du får tillgång till ny energi.
Avsnitt 16 – Mental träning för hela livet – med Stig Wiklund
juli 30, 2025
Mental träning är inget quick fix – det är en livslång investering. I detta avsnitt delar Stig Wiklund sina bästa insikter från 35 år med elitidrottare, ledare och vardagshjältar.
Avsnitt 15 – Tala inför folk och sociala fobier
juli 24, 2025
Att tala inför folk är en av våra vanligaste rädslor – men det finns sätt att förändra den. I det här avsnittet pratar vi om varför hjärnan larmar när vi står i centrum, och hur du med enkla tekniker kan känna dig tryggare när du pratar inför andra.
Avsnitt 14 – Träna din hjärna med rörelse – med Anna-Klara Larsson
juli 24, 2025
Hjärnträning handlar inte om korsord – utan om att bygga kapacitet på riktigt. I detta avsnitt berättar Anna-Klara Larsson hur du med rörelse, lekfullhet och nyfikenhet kan skapa nya synapser och förbättra ditt mående.
Avsnitt 13 – Hypnos, vad är det?
juli 15, 2025
Hypnos är ett av våra mest missförstådda verktyg – men också ett av de mest kraftfulla. I detta avsnitt reder vi ut vad hypnos egentligen är, hur det fungerar, och hur du kan använda det för att skapa förändring i vardagen.
Avsnitt 12 – Christian Albinsson
juli 2, 2025
Christian Albinsson om att gå sin egen väg och skapa fritt | Mentala Muskler
Avsnitt 11 – Den mentala regnjackan
juli 2, 2025
Mental regnjacka: Så skyddar du ditt inre från känslostormar | Mentala Muskler
Avsnitt 10 – Meiju Vartiainen
juni 18, 2025
Metaforer som förändrar hur du tänker och känner | Mentala Muskler
Avsnitt 9 – Metaforer
juni 14, 2025
Metaforer som förändrar hur du tänker och känner | Mentala Muskler
Avsnitt 8 – Max Villman
juni 5, 2025
Max Villman: Från stridspilot till ledarskapscoach i podcasten Mentala Muskler
Avsnitt 7 – Dofters betydelse
maj 29, 2025
Dofter & undermedvetna signaler – hur lukt påverkar dina känslor i podcasten Mentala Muskler
Avsnitt 6 – Hugo Wenzel
maj 22, 2025
Mental träning & HLR med Hugo Wenzel – så agerar du i kris, podcasten Mentala Muskler
Avsnitt 5 – Prokrastinering
maj 15, 2025
Skjuter du upp saker du vet att du borde göra? Lär dig varför vi prokrastinerar och hur du skapar vanor som faktiskt håller.
Avsnitt 4 – Frida Moberg om prestationsandning
maj 8, 2025
Andas du med hela kroppen? Lär dig tekniker som ger energi, fokus och återhämtning – med prestationsandningsexperten Frida Moberg.
Avsnitt 3 – Magnetiska Mål
maj 3, 2025
Lär dig sätta magnetiska mål som drar dig framåt. Ett avsnitt om motivation, visualisering och mentala verktyg som fungerar på riktigt.
Avsnitt 2 – Fredrik Sträng
maj 2, 2025
I avsnitt 2 intervjuar vi Fredrik Sträng, en av Sveriges mesta äventyrare genom tiderna.
Avsnitt 1 – Premiärpodd
maj 1, 2025
Mentala Muskler, en podd om coaching, mental styrka och personlig utvekling